上海のジムは会員契約よりドロップインのほうが得です。 スーパーモンキーは1クラスおよそ79元から159元、F45のドロップインは200元前後、ボルダリングの1日券は110元から120元、ホテルジムは150元から400元。
上海のジムは、会員登録を必須にせず1日券や単発のドロップインを売っています。スーパーモンキー(超级猩猩)は1クラスおよそ79元から159元、F45のドロップインは200元前後、Beta Bouldersのクライミング1日券は110元から120元、五つ星ホテルのジムはプール込みで150元から400元。定期的に通いたいならLefitが月払いで199元から249元ほどです。年間前払いカードには手を出さないでください。
上海で体を鍛えるのは簡単です。難しいのは、ジムで痛い目に遭わないことのほう。この街は年間前払いカードと歩合制のパーソナルトレーナーで回っていて、この2年のあいだに国内最大級のチェーンが倒れ、何十万人もの会員のお金がそのまま消えました。そこでこのガイドは、単純なルールを軸にしています。契約は小さく、お金は動かせる状態のままに。それだけで、2年契約に一度もサインすることなく好きなように鍛えられます。ジム、クラス、フィットネスアプリが実際どう動いているのか、実際の料金つきで見ていきましょう。
最初に一つ警告。大手の年間前払いカードは避ける
昔ながらの中国系ジムチェーンは、1年から3年分の会員権を先に払わせ、そのうえで高額なパーソナルトレーニングを勧めてきます。この業界で消費者トラブルがいちばん多いのがここです。上海の消費者ホットラインには、1年で1万5千件をゆうに超えるジムの前払いに関する相談が寄せられました。2024年後半、上海だけで数十店舗を構え、かつて最大手だったウィルズ(威尔士)が経営破綻し、前払い金でおよそ16億元の債務を会員に残しました。もう一つの大手Tera Wellness(一兆韦德)も店舗を閉め、従業員への給与支払いが遅れています。ここから学ぶべきなのは「ジムに入るな」ではありません。経営が苦しいチェーンに、まとまったお金を先に渡さないということです。以下に挙げる都度払いや月払いなら、同じトレーニングをリスクなしで続けられます。
知っておくと役に立つこと。上海には統一されたジム契約書があり、7日間のクーリングオフ期間が設けられています。サインしたあと1週間以内に気が変わったなら、返金を求める権利があります。領収書はすべて取っておいてください。
2026年7月時点の追記: ウィルズは全国でも数店舗しか営業しておらず、会員の返金請求は今も未解決のままです。ウィルズの会員権はどんな価格でも買わないでください。そして、複数年の前払いプランを強く勧めてくるジムは、同じ話がこれから起きる場所だと考えてください。
いちばん賢い選び方。1クラスごとに払うスタジオ
この街のフィットネスを変えたのが、会員登録なし、スマホで予約、1クラスごとに支払うモデルです。
- スーパーモンキー(超级猩猩)は、みんなが最初に試す場所です。年間カードもセールスもありません。WeChatミニプログラムの中でクラス(スピニング、ボクシング、筋トレ、ダンス、ピラティス)を見て1回分を予約し、その場で支払い、開始10分ほど前にドアの暗証番号が届きます。1クラスおよそ79元から159元。アカウント作成なしで、本当に数タップで最初のクラスを予約できます。
- 徐匯のZ&B Fitnessは、国際資格を持つ多言語のインストラクターがバー、ヨガ、ピラティス、レズミルズのクラスを担当しています。初回の体験クラスが50元前後、3回券が200元ほどなので、気軽に試すのにちょうどいい場所です。
安くて自由。24時間のスマートジム
自分のペースで、ウエイトとランニングマシンのある部屋さえあればいいという人にはLefit(乐刻)。低価格の月払いで、24時間営業、アプリのQRコードで入室でき、日中はグループクラスもあります。月およそ199元から249元。申し込む前に知っておきたい点が一つ、コストを抑えるため、ほとんどのLefit店舗にはシャワーがありません。汗は家で流す前提で考えてください。
中価格帯のチェーン。契約を短くすれば十分ありです
この街の典型的な中価格帯ジムは、設備が良く、シャワーがあり、プール付きのことも多く、そして通い始めて最初の1週間でパーソナルトレーニングを売りに来るスタッフがいます。これは避けられないので、丁寧に、はっきりと、何度でも断る準備をしておきましょう。中価格帯の代表格はLiking Fit(莱美健身)で、年間およそ2,000元から3,500元、営業時間も長めです。店舗によって質の差が大きいので、契約前に必ず見学を。静安と長寧の店舗は比較的よく手入れされています。
身を守る契約ルールは2つ。1年分を超えて前払いしないこと、そして必ず交渉すること。最初に提示される金額が本当の金額であることはまずなく、席を立って帰れば48時間以内により良い条件で電話がかかってくるのが普通です。
英語で通えるジムとスタジオ
中国語でのトレーニングがハードルになっているなら、英語または多言語で対応してくれる場所がいくつかあります。
- 静安(新閘路831号)のOlive Branch Fitnessは外国人が立ち上げたジムで、クラスは英語、会員登録も不要です。コーチの言っていることをちゃんと理解したい人のパーソナルや少人数セッションに向いています。
- F45は上海に複数の店舗(陝西南路、延平路、新天地のあたり)があり、45分の機能的HIITクラスを英語でも受けやすい形式で行っています。ドロップインは200元前後。
- 静安のPrime Fitnessはパーソナル中心で、英語を話すコーチが1回およそ400元から600元。セッションの合間も進捗を見てくれる、体系立てたプログラムがほしい人には価値があります。
- 徐匯のFeel Good Fitnessは小さくてアットホーム、英語対応でグループもパーソナルもあります。大きなジムの威圧感なしに正しいフォームを覚えたい初心者にぴったりです。
- スーパーモンキーも一部のスタジオでバイリンガルのグループクラスを行っています。徐匯と静安の店舗に多いので、予約時にクラスの説明を確認してみてください。
- ブティック系のスタジオはWeChatやInstagramのメッセージも英語で受け付けているので、行く前に体験クラスについて聞いておけます。
ジム以外がいいなら、クライミングという手
インドアのボルダリングは上海ですっかり定着しました。マシンに一切触らずに強くなれる、素直に楽しくて人ともつながれる方法です。静安のAnken Life内にあるBeta Bouldersはボルダリング専門(ロープは不要)で、きちんとしたロッカールームとサウナがあります。1日券はおよそ110元から120元、シューズレンタルが10元ほど。混む時間を外せば予約なしでも入れます。初心者にやさしく、スタッフも初めての人の対応に慣れています。
高級クラブとホテルジム。会社が払ってくれるとき
浦東のKerry CentreにあるKerry Sportsは、外国人のあいだで人気の高級ジムです。24時間営業で、プール、屋内ランニングトラック、バスケットとテニスのコート、子ども用エリアまであり、年間およそ15,000元から20,000元。客層は国際的で、入ってしまえば何も売り込まれません。さらに上を行くのが閔行のShanghai Racquet Clubで、年間およそ60,000元。テニス、水泳、フルサイズのジムに加えて、長く上海に住む外国人家族のコミュニティがあり、ジムというよりクラブです。たまに贅沢に汗をかきたいだけなら、多くの五つ星ホテルがジムとプール込みの1日券を150元から400元で売っています。
いちばん安い方法。区の体育センター
どの区にも公営の体育センター(体育中心)があり、ジム、プール、コートが民間ジムを馬鹿らしく思えるほどの値段で使えます。地域のフィットネスステーションなら1時間数元ということもありますし、区営プールの割引時間帯の遊泳は30元から40元ほど。英語は通じにくく、支払いはその場で現金や中国のアプリになりますが、淡々と鍛えたいだけならコストパフォーマンスは圧倒的です。泳ぎたい人は入場料を払う価値のある上海のプールのガイドもどうぞ。
外を走る。無料という選択肢
上海は平坦なので、真夏の数週間を除けばランニングに向いた街です。コツは、舗装されていて、明るくて、工事現場で行き止まりにならないルートを選ぶこと。
- 徐匯のWest Bund(西岸)の川沿いは、外国人ランナーの定番です。車の入らない舗装路に距離表示があり、公衆トイレもあって、走っている人が多いので一人きりになりません。南へどこまで行くかで5K、10K、それ以上。朝と夕方は混み、夏の日中は避けたほうが賢明です。
- 浦東の世紀公園は、外周に木陰のある平坦な5Kループがあります。10元の入園料のおかげで、公道の遊歩道より落ち着いています。南門の近くに水飲み場もあります。
- 蘇州河のグリーンウェイは普陀と静安を通る舗装路のネットワークで、3Kから5Kにちょうどいい距離です。とても気持ちのいい区間もあれば、まだ工事中の区間もあります。
- 静安彫塑公園は距離を稼ぐには小さすぎますが、軽く1周したり自重トレーニングをするには十分。クールダウン中は、夜7時のダンスおばさまたちという無料のエンターテインメント付きです。
ランニンググループ: Shanghai Hash House Harriers(名前に反して、社交的なランニンググループです)は毎週集まっていますし、外国人が運営するクラブもWeChatでミートアップを告知しています。「Shanghai Running Club」や「Shanghai Trail Runners」で検索してみてください。
外国人が実際に使っているフィットネスアプリは?
- Keepは中国最大のフィットネスアプリで、英語モードがあります。動画つきの自宅トレーニングが無料で使えるので、外に出られない日に便利です。
- スーパーモンキーのミニプログラムは、クラスを探して予約する主な入口です。すべてWeChatの中で完結します。
- Lefitのアプリは入室とクラス予約を担当します。インターフェースはほぼ中国語です。
- 大衆点評(Dianping)は、地元の人がジムやクラス、割引パスを探す場所です。中国語ですが、お得な情報のために覚える価値はあります。
支払いはカードを紐づけたWeChat PayかAlipayで。設定方法はAlipayとWeChat Payのガイドで解説しています。
中国語なしでクラスを試す手順
- WeChatでスーパーモンキーのミニプログラムを開き、近くのクラスを選んで予約する。画面は視覚的で、数タップで終わります。
- 英語対応のスタジオ(Olive Branch、Z&B)にWeChatかInstagramでメッセージを送り、体験を予約する。
- アプリも契約も一切なしがいいなら、ホテルの1日券(五つ星ホテルの多くがジムとプール込みで150元から400元ほどで販売)を買う。
料金の早見表
- 24時間スマートジム: 月99元から299元(Lefitはおおむね199元から249元)。
- 1クラス払いのスタジオ: 1クラス50元から200元。
- 中価格帯チェーン: 年2,000元から5,000元。前払いは1年分まで。
- 英語のパーソナルトレーニング: 1回400元から600元。
- ボルダリング1日券: 110元から120元。
- ホテルジムの1日券: 150元から400元。
- 高級クラブ: 年15,000元から60,000元。
- 区の体育センター: 1時間数元。
- West Bundを走る: 無料。当然です。
あなたに合うのはどれか
安く鍛えたい、セールスは一切いらないなら、Lefitのような24時間スマートジム。英語のコーチングと仲間がほしいなら、Olive Branch、Z&B、スーパーモンキーでクラスを予約。会社が払ってくれるなら、プールもトラックもコートも一つにまとまったKerry Sports。お金を使いたくないなら、West Bundの遊歩道が待っています。そしてジムに飽きたら、Beta Bouldersで登りましょう。
よくある質問
ウィルズ(威尔士)は上海でまだ営業していますか?
ウィルズは2024年後半に経営破綻し、会員に金銭的な損害を残しました。ウィルズの会員権は買わないでください。1クラス払いか月払いの選択肢を選びましょう。
スーパーモンキーは1クラスいくらですか?
上海ではおよそ79元から159元で、会員登録は不要です。WeChatミニプログラムで1回ごとに支払います。
上海のジムの会員権は返金してもらえますか?
統一契約書に7日間のクーリングオフ期間があるため、1週間以内にサインしたものは返金できます。それ以降は契約内容次第で、だからこそ柔軟な選択肢のほうが安全です。
上海でいちばん安く運動する方法は?
区の体育センターや地域のフィットネスステーション(1時間数元)、Keepアプリの無料プラン、あるいは月199元前後のLefitです。
中国語が話せない場合、どのジムがいちばん楽ですか?
Olive Branch Fitnessは英語で運営されていて、Z&Bには多言語のコーチがいます。スーパーモンキーの予約画面はほとんど文字を読まずに進められます。この3つならほぼ中国語なしで大丈夫です。
上海のジムの会費はいくらくらいですか?
低価格のスマートジムが月99元から299元、中価格帯チェーンが年2,000元から5,000元、Kerry Sportsのような高級クラブが年15,000元から20,000元。ブティックのクラスは1回50元から200元です。
英語を話すトレーナーがいるジムはありますか?
あります。Olive Branch、Prime Fitness、Feel Good Fitness、Z&Bはいずれも英語で指導しています。大きなホテルのジムにはバイリンガルのスタッフがいて、スーパーモンキーも一部でバイリンガルのグループクラスを行っています。とくに徐匯と静安のスタジオに多いです。
上海で外を走れる場所は?
徐匯のWest Bund(西岸)の川沿いは、平坦で景色がよく、車が入らず距離表示もあります。浦東の世紀公園には5Kのループがあり、蘇州河のグリーンウェイは普陀と静安を通る短めの舗装ルートです。
上海のジムで1日券は買えますか?
買えます。スーパーモンキーは1クラス払い(79元から159元)、F45は200元前後のドロップイン、Beta Bouldersのクライミングジムは110元から120元の1日券を販売しています。
Lefitにシャワーはありますか?
上海のLefitはコストを抑えるため、ほとんどの店舗にシャワーがありません。家で流す前提で考えてください。
上海でパーソナルトレーナーを探すには?
英語を話すトレーナーはOlive Branch Fitness、Prime Fitness、Feel Good Fitness、Z&B Fitnessで見つかります。いずれも英語でのセッションを提供していて、料金はトレーナーとパッケージによって変わります。
ここでは自分のルールでトレーニングしましょう。気が向いたときにクラスを予約し、お金は動かせる状態に保ち、大きな前払いカードを求めてくるものは避ける。体も口座も、あとで感謝してくれます。
