上海で英語対応のセラピストを探すなら、まずはSIMHAの名簿かCommunity Center Shanghaiから始めて、いざというときのためにLifeLine Shanghai（400 821 1215）を電話帳に保存しておきましょう。 1回あたりの料金はだいたい600〜1,500元が目安です。
精神科医・心理士・カウンセラー、その違いって？
中国のメンタルヘルスの専門家にはいくつかの種類があります。それぞれの役割を知っておくと、時間もお金も無駄にせずにすみますよ。
- 精神科医（精神科医生）：お薬を処方できる医師です。病院やクリニックに在籍しています。不安やうつ、ADHDでお薬が必要かもしれないと感じたら、まずここが出発点になります。
- 心理士（心理咨询师）：対話による心理療法（トークセラピー）の訓練を受けた専門家です。お薬の処方はできません。個人開業の相談室やクリニック、病院などにいます。
- カウンセラー／セラピスト：実際の仕事内容は心理士とよく似ていますが、資格や研修の内容は人によってかなり幅があります。上海で外国人向けに活動しているセラピストの多くは、国際的な資格（公認臨床ソーシャルワーカーや公認プロフェッショナルカウンセラーなど）を持っています。
中国では、欧米の制度に比べると「心理士」と「カウンセラー」の線引きはあいまいです。いちばん大切なのは、あなたが信頼できるところで資格を認定されているか、あなたの言葉を話せるか、そして一緒にいて安心できるか、という点です。
危機的なときは、どこに助けを求めればいい？
ふだんのセラピスト探しの話に入る前に、まず今日のうちにスマホへ登録しておいてほしい緊急時の連絡先をご紹介します。
- LifeLine Shanghai：400 821 1215。訓練を受けたボランティアが対応する、秘密厳守・無料・多言語対応の緊急ホットラインです。毎日午前10時から午後10時まで利用できます。気持ちに寄り添う支援を受けられるほか、さらに必要な支援先を一緒に探してもらえます。
- 北京心理危机研究与干预中心（北京自殺研究予防センター）：010-8295-1332。24時間対応、中国語のホットラインです。中国全土をカバーしています。
- International SOS 24時間アシスタンス：勤務先を通じて旅行保険や駐在員向けの医療保険に入っている場合、その保険にはメンタルヘルスの危機相談ラインが含まれていることが多いです。保険証に記載された番号を確認してみてください。
もし誰かの身に差し迫った危険があるときは、120（救急車）または110（警察）に電話してください。
SIMHAを使ってセラピストを見つけるには？
上海国際メンタルヘルス協会（Shanghai International Mental Health Association、SIMHA）は、上海で英語対応ができるメンタルヘルスの専門家およそ40名の名簿を管理しています。セラピストを探している外国人にとって、いちばん役に立つ情報源といえます。
SIMHAは2004年から上海で活動している非営利団体です。名簿では、専門分野（不安、うつ、人間関係の悩み、児童心理、トラウマ、依存症など）、対応言語、場所ごとにセラピストを探せます。掲載されているセラピストの多くは国際的なライセンスを持っています。
使い方は、SIMHAのウェブサイトを開いてセラピスト名簿を見ながら、気になる専門家に直接連絡するだけです。SIMHAは年間を通じて、メンタルヘルスに関する講演会やワークショップも開いています。
Community Center Shanghaiってどんなところ？
Community Center Shanghai（CCS）は、補助金つきのカウンセリングを提供している非営利団体です。料金は支払える範囲に応じて変わるスライド制になっているので、上海でトークセラピーを受けられる場所の中でも、比較的お手ごろな選択肢のひとつです。
CCSのカウンセラーは英語で対応してくれて、環境の変化になじめない悩みや人間関係のストレスから、もっと臨床的な相談まで、幅広いテーマをカバーしています。サポートグループやウェルネス系のワークショップも運営しています。費用が気になる方や、コミュニティに寄り添った雰囲気が好きな方は、一度のぞいてみる価値がありますよ。
英語で診てもらえるメンタルヘルスの病院は？
上海のいくつかの国際病院やクリニックには、英語が話せるスタッフのいるメンタルヘルス専門の診療科があります（病院での受付や登録の流れ全般については、外国人が上海で医者にかかる方法のガイドをご覧ください）。
- United Family Hospital（UFH／和睦家）浦東・浦西：精神科と心理科がそろっています。精神科医はお薬の処方が可能です。ほとんどの国際保険プランに対応しています。保険を使わない場合、1回あたり1,200〜2,000元ほどが目安です。
- Parkway Health（百汇医療）：上海市内に複数の拠点があります。国際的な研修を受けた専門家による精神科診療とカウンセリングを提供しています。料金はUFHと同じくらいです。
- Mindfront（曼朗医療）：静安と浦東に拠点を持つ、メンタルヘルスに特化したクリニックです。精神科、心理、子どもの発達支援などを行っています。比較的新しいアプローチと、大きな病院システムに比べて待ち時間が短めなことで知られています。
病院での診療は、個人開業に比べると費用は高めですが、ケアを一括してまとめられるのが利点です。お薬の管理とトークセラピーの両方が必要な場合、病院ならひとつの場所で対応してもらえます。
個人開業のセラピストはどうやって探す？
上海には、独立して活動し、個人の相談室やシェア型のセラピースペースでクライアントと向き合っている実力あるセラピストがたくさんいます。個人開業の料金は、セラピストの経験や資格にもよりますが、たいてい1回あたり600〜1,500元（45〜60分）くらいの幅です。
どこで見つけられるか、というと：
- SIMHAの名簿（上でご紹介したもの）：いちばん充実した一覧です。
- 口コミ：友人や同僚、勤務先の人事部などに聞いてみましょう。WeChat上の外国人コミュニティも、率直なおすすめが集まる良い情報源です。
- 大使館・領事館のリスト：多くの領事館は、メンタルヘルスの専門家を含む、英語対応ができる医療従事者の紹介リストを持っています。
個人開業のセラピストに連絡するときは、こんなことを聞いてみるとよいでしょう：
- 資格や研修の経歴について
- 外国人や異文化にまつわる悩みへの対応経験について
- 保険の払い戻し用に領収書（発票／fapiao）を出してもらえるかどうか
- いざというときにオンラインでのセッションもできるかどうか
上海でオンラインのセラピーは受けられる？
近くで合う人が見つからないときや、スケジュール的に対面が難しいときは、オンラインのセラピーも十分に頼れる選択肢です。中国にいる英語話者向けに、いくつかのプラットフォームがあります。
- Zoomなどでつながる海外のセラピスト：中国の外を拠点とする多くのセラピストがビデオセッションを提供しています。ただし注意点として、Zoom、Google Meet、Skypeを使うにはVPNが必要で、セッションの時間は時差に合わせる必要があります。WeChatのビデオ通話で対応してくれるセラピストもいます。
- BetterHelpやTalkspaceのようなプラットフォーム：これらはサブスク型のサービスで、資格を持つセラピストとつないでくれます。VPNがあれば中国でも使えますが、接続の品質は安定しないこともあります。
- SIMHAに掲載されている一部のセラピスト：地元のセラピストの多くは、パンデミックの時期やその後にオンラインセッションを取り入れ、今も続けています。
上海では保険でセラピーはカバーされる？
これはお持ちのプラン次第で、まったく変わってきます。確認しておきたいポイントはこちらです。
- 国際健康保険（Cigna、Bupa、Allianz、Aetna、MSHなど）：ほとんどの手厚いプランにはメンタルヘルスの補償が含まれていて、1回あたりの上限や年間の上限がついていることもあります。事前承認が必要な場合もあります。
- 勤務先が用意する現地の保険：メンタルヘルスの補償内容はプランによって本当に大きく違います。精神科はカバーするけれどカウンセリングはカバーしない、というプランもあります。初回のセッションの前に、必ず保険会社に電話で確認しましょう。
- 中国の公的医療保険（医保）：公立病院での精神科の入院・診療はカバーしますが、民間のカウンセリングや国際クリニックの受診はカバーされません。公立病院でのお薬の費用には役立ちます。
- 保険がない場合：個人のセラピーなら1回あたりおよそ600〜1,500元を見込んでおくか、CCSのスライド制の料金を調べてみましょう。
知っておきたい文化的な背景は？
メンタルヘルスに対する偏見は多くの文化にあり、中国も例外ではありません。中国人の同僚や友人がセラピーの話をあまりオープンにしないな、と感じることがあるかもしれません。上海のような都市の若い世代を中心に、この空気は変わりつつありますが、頭の片隅に置いておくとよいでしょう。
外国人にとってのメンタルヘルスの悩みは、しばしば独特です。言葉の壁、母国の支えから離れた孤独、キャリアの上でのアイデンティティの揺らぎ、引っ越しによる人間関係のひずみ、そしてまだ学んでいる途中の言葉で役所の手続きを進めていくじわじわとした消耗。日々の暮らしの段取りがその重さの一部になっているなら、損をしない上海の部屋探しのガイドが、そんな大きな悩みのひとつを取り上げています。どれも誰かに相談していい、れっきとした理由です。外国人の暮らしをよく知るセラピストなら、こうした事情をすぐに理解してくれますよ。
いつ助けを求めればいい？
セラピーを受けるのに、危機的な状態である必要はありません。次のようなときは、相談を考えてみてください。
- 気分の落ち込みや不安、いらだちが、2週間以上ずっと続いている
- 睡眠や食欲、集中力にはっきりとした変化がある
- つらさをやり過ごすために、お酒などに頼ることが増えている
- 以前は楽しんでいた人との交流から、だんだん距離を置くようになっている
- 人生の大きな転機（引っ越し、別れ、失業、新しく親になること）に向き合っている
- 海外で暮らすということを分かってくれる、中立的な誰かにただ話を聞いてほしい
自分に合うセラピストを見つけるのに、何回か試すことになる場合もあります。最初に会った人がしっくりこなくても、それはまったく普通のことです。別の人を試してみましょう。大切なのは、あなたが探し始めたということです。
よくある質問
上海でセラピーの費用はどのくらい？
個人開業のセッションは45〜60分でだいたい600〜1,500元です。病院や国際クリニックのセッションはもう少し高く、保険なしで1,200〜2,000元ほどです。Community Center Shanghaiはスライド制の料金を用意しています。
上海に無料や低料金のメンタルヘルスの相談先はある？
あります。LifeLine Shanghai（400 821 1215）は、毎日開いている無料・秘密厳守・多言語対応の緊急ラインです。Community Center Shanghaiは、必要な方に向けて補助金つきのスライド制カウンセリングを提供しています。
英語対応のセラピストはどうやって探す？
まずはSIMHAの名簿から始めましょう。専門分野や場所ごとに英語対応ができる専門家がおよそ40名載っています。そのうえで、口コミのおすすめや領事館の紹介リストと照らし合わせてみてください。
中国では保険でカウンセリングはカバーされる？
お持ちのプラン次第です。手厚い国際保険の多くはメンタルヘルスの補償を含んでいて、1回あたりの上限や事前承認がついていることもあります。中国の公的保険（医保）は公立病院の精神科はカバーしますが、民間のカウンセリングはカバーしません。
上海に緊急ホットラインはある？
あります。LifeLine Shanghai（400 821 1215）は毎日10:00から22:00まで対応しています。24時間の支援が必要なときは、北京心理危机研究与干预中心（北京自殺研究予防センター）の010-8295-1332に電話してください。差し迫った危険があるときは、120または110に電話しましょう。
